如何快速緩解健身運動之后的疲勞感

很多人反映:在健身以后,體力會大量消耗,身體一直處于疲勞狀態,恢復不到良好的身體狀態。


那如何才能夠有效地緩解運動過后造成的身體疲勞呢?


運動過后身體處于疲勞的狀態,導致運動過后長時間精神不振。這不僅降低了健身的效果,也嚴重影響了生活和工作的質量,還會加大受傷的風險。


今天就給大家整理了一篇關于有效緩解運動后疲勞的小方法,快收藏起來吧!

 

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 重視練后拉伸

運動結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。

整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等,主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程。

因為在運動中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸到心肺,如果運動突然停止,心肺功能會驟然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,而且無法將更多的代謝廢物從體內排出。


 

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 按摩可以修復損傷的肌肉

按摩是促進恢復的重要手段之一,這是因為適度的按摩可以促進血液循環,加速損傷部位的修復。

運動過程中,特別是一些劇烈運動時,身體會產生一些損傷,有的損傷是極細微的,甚至是人難以察覺到的,但這種損傷人體完全可以自我修復,不需要借助其他治療手段。

適度按摩可以加速自我修復的速度,因而,運動后按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放松活動,如抖抖腿、放松肌肉和關節等,也都能起到不錯的恢復效果。

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 進食和睡覺是恢復精力的最佳方式


食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異,有人運動后容易餓,可以適當多吃一點;有人運動的目的是健身,運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身,運動后吃一點兒,再喝點運動飲料補充一些電解質即可。

但需要注意的是,運動完半小時才能進餐,若時間太晚,建議減少入食的體量,不然會加重腸胃的負擔。

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 沖澡溫度不能太低

沖澡的溫度和時間很重要,特別是在夏天。

運動完,全身發熱,覺得沖涼溫度低點更舒服,其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳,這樣可以加速血液循環,促進身體的恢復,同時還能起到對神經系統的鎮靜作用,也能更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液。

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講了這么多,你記住了沒?

 


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