了解這些,讓你夏季減脂,不必掉肌肉!

哇哇哇!又到一年的減脂期 !

是不是有很多人已經蠢蠢欲動

準備開始減脂了呢 ?

有部分人會擔心減脂的時候

同時也會減掉大量肌肉

那,有什么好方法

能夠有效的保證肌肉量

又能減去更多脂肪呢?

以下就給大家介紹幾個

保持肌肉的好方法!

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在減脂的時候會相對控制食量

吃的比較少

那你的運動總量同樣要減少

你可能要減少到十二組

適當的減少運動總量

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因為減脂的時候你吃的會比較少

如果再加上很嚴格的有氧

身體在短時間內體能不能完全恢復

建議每天做有氧的時候

做比較輕松的強度較小的運動

慢跑快走是一個好的選擇

這些低強度的運動已經足夠了

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不要降低你動作的重量

即使你在減脂期

使用的重量還是要高

很多人犯得一個錯誤是

他們減脂的時候

降低重量用小重量做動作

 

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調整飲食的時候

不要調的太突然

雖然會很快的減肥

但是持續效果不會很長

下調百分之五的熱量就已經夠了

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要保證你現在的蛋白質攝入

如果你要增肌你可以

多吃碳水,多吃蛋白質

可如果你要減脂,要保證肌肉量

你的碳水要減少

你的蛋白質要提高一點

最少每公斤一克蛋白質

不要完全拒絕碳水

碳水對補充身體消耗

肌肉的恢復是很重要的

 

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減肥的速度不要太快

最健康的減脂速度是

一周減百分之零點五的體重

減太快會產生很多負面影響

 

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每一周最少要吃一頓高碳低脂飲食

會減輕飲食方面的壓力

同時提高我們的代謝

保證甲狀腺激素的穩定

更好的保證肌肉量

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如果你做到這幾點

相信在這個減脂期

你一定會有一個好的體格

   希望大家都能減脂成功。

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(聲明:圖片來自網絡)

 


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